日刊Ruro

健康増進、体力向上に関するテーマを中心に書いています。

健康に生きるために

懸垂バー あると便利なトレーニング小物2  自宅で懸垂、ぶら下がりで全身ストレッチも♪

あると便利なトレーニング小物第二回目は懸垂バーです。 【2020年最新版】 懸垂バー 鉄棒 懸垂棒 けんすいバー 滑り止 耐荷重200kg 筋力トレーニング 多機能 ドアジム 自宅 筋トレ ドアに鉄棒 チンアップバー チンニングバー ドア用 マルチエクササイズ 背筋…

あると便利なトレーニング小物1 可動域を広げ、胸を大きく開くので、猫背解消にも良いプッシュアップバー

今回は自宅トレーニングに便利な小物を紹介します。 皆さんおなじみの腕立て伏せ 日本人にもとてもなじみのあるトレーニングですよね♪部活でも、よく「腕立て伏せ20回」とか、顧問の先生や先輩から言われていたのではないでしょうか。 この腕立て伏せです…

数日ぶりに雨も上がり、ウオーキング、ジョギング日和に♪

雨も上がりようやく涼しくなりました ここ数日、警報レベルの雨が続き外でのウオーキングができませんでした。 今日は久々にウオーキングをし、けっこう体が熱くなっていたのでエアコンの風に当たりながらリラックスしようと、Alexaに話しかけました。 「Ale…

雨で外を歩けない、走れない。ルームランナーは場所をとるし…、と言う人にオススメなのがダンスエクササイズ♪

楽しく踊って、どんどん燃やそう体脂肪♪ 先ほどまでダンスエクササイズしてて、8,000ステップを超えたので、今日のダンスエクササイズは終了。ステップ数はウオーキングやジョギングの歩数と同様に考えてください。測定はスマートウオッチが便利。 ruro337.h…

フラフープダイエット、私もやってみました。お腹痩せにはなかなか良いようですd(^ ^)

以前はしっかり見えていたシックスパック 年を重ねるに従い、シックスパックの上に座布団が乗っかっているような感じ(^◇^;) トレーニングは続けているので、お腹触ってみると、皮下脂肪の奥に確かに凹凸がある。 シックスパックは健在なんですが脂肪の奥に隠…

摂取するタンパク質の質にも注目しよう2 大切なのは必須アミノ酸のバランス、吸収率、アミノ酸スコア

摂取するタンパク質の質にも注目しようの第2回です。 第1回はこちら ruro337.hatenablog.com 今回は食事から摂取したタンパク質が身体の中でどのように吸収され使われているかと言うこと、タンパク質に含まれるアミノ酸、特に必須アミノ酸のバランスの大切…

摂取するタンパク質の質にも注目しよう1 タンパク質摂取が肉や乳製品に偏ると動脈硬化の原因になることも?!

タンパク質は大まかに動物性と植物性に分けることができる 先日タンパク質を十分摂取する必要があること。特に、朝食からしっかり摂取すると空腹感が抑えられると言う記事を書きましたが、今回はタンパク質の質について考えてみましょう。 ruro337.hatenablo…

現在57歳の進化し使われ続けてきた歴史あるお超手軽、出張や旅行にも持ち歩ける万能筋力トレーニング機器 BULLWORKER(ブルワーカー) / Echo Show 5 セール情報も!

BULLWORKER(ブルワーカー)知る人ぞ知る超ロングセラー筋力トレーニング機器 私も今でも愛用しているブルワーカー、小型で付属のケースに入れて持ち運びもでき、全身の筋力トレーニングができるトレーニング機器です。 私の場合、今はブルワーカーだけで筋力…

音楽がスポーツ・トレーニングのパフォーマンスを向上させる

音楽はトレーニングのパフォーマンスを向上させる そう感じている人、日々のトレーニング、ジョギングの際に音楽を聴いている人は多いのではないでしょうか。 私もトレーニング、エクササイズの内容に合わせて、それぞれに合った音楽を利用しています。 例え…

高タンパクの朝食は1日の食欲を抑制するのに役立つ?!

朝からしっかり高タンパクな食事をすれば、その後の食欲を抑えられ、食べ過ぎを防ぐことができる! beauty-men.jp 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。可…

カフェインでスポーツ、トレーニングのパフォーマンスが向上する。脂肪燃焼効果も。

私がカフェインのパフォーマンス向上について知ったのはもう何年も前で、メジャーリーガーの 説明ダルビッシュ 有 さんが、体づくりの話をしている時に、カフェインを摂取してトレーニングをしていると話されていたからです。 カフェインの摂りすぎで亡くな…

今日も太陽が燦々とを通り越してギラギラと照りつけとても暑いですね。そんな中を歩いていてビタミンDの合成とセロトニンの分泌を促しました。

くれぐれも炎天下で無理してウオーキングなどしないでください 何事にもほどがあります、無理はいけません。確かに私は今日も炎天下を歩いてきましたが、ごく短時間です。短時間の炎天下ウオークの後、部屋に入って用事をしたり、水分補給をしたりしつつ何回…

トレーニングの幅が広がる。今話題のエクササイズ、ケトルベルエクササイズ。ダイエット、引き締め効果で美ボディに。

まずはこちらの動画をご覧ください。 最新ダイエット ケトルベルエクササイズ 夏までに【美ボディ】を手に入れるなら! 【ケトルベル】エクササイズ HOW TOレッスン【VOCE公式】 もう夏が終わろうとしている時期に「夏までに美ボディを…」なんて動画載せるな…

冷やご飯のススメ 冷やご飯はダイエットの強ーい味方

最新の栄養学では、炭水化物をしっかり食べないと、体に大きな負担がかかること、体調が悪化し、体重まで増加してしまう可能性などが指摘されている。 そもそも炭水化物=糖質+食物繊維 私たち日本人は主にお米から食部繊維を摂取しているのです。 ですから…

トレーニングベンチとダンベル(鉄アレー)があればたいていのトレーニングはできてしまう

健康に生きるためには、筋力アップ、あるいは筋力の維持はとても大切です。 何もムキムキで大胸筋がヒクヒク動く必要はありません。 バランスよく、全身各所のの筋肉を刺激しておくことは健康寿命を伸ばす上でも意味のあることです。 今回はそんな筋力アップ…

有酸素運動のススメ♪ 食後の有酸素運動で血糖値が抑えられる ウオーキングのススメ インターバルウオーキングとは?

運動不足の人が増えている?! www.seikatsusyukanbyo.com 食事をすると血糖値は上昇します。血糖値を上昇を抑える食事の仕方とかも提唱されていますが、ここでは 食後の有酸素運動をお勧めします。 有酸素運動と言えばランニング、ジョギングを思い浮かべる…

病院で検査してもわからない 謎の不調 の正体とは? 眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

シリーズ累計発行部数130万部突破!心身ともに健康であるために最も重要な『自律神経』をテーマに、健康・実用ジャンルで制作する図解シリーズ最新作! メンタルとも深い関わりがあり、乱れていると身体の不調を感じる人も多く、これまでも注目を浴びてきた自…

1年のうちで8月に最も多い「夏型過敏性肺炎」をご存知ですか?

夏型過敏性肺炎とは カビのアレルギーが原因の病気。カビの一種である「トリコスポロン」が肺炎の原因 知らない間にカビや細菌を吸い込んで起こる病気で夏季に多い病気。長引けば重症化のリスクあり。 カビを擦って掃除した時、久しぶりにエアコンをつけたり…

汗をたくさんかいた後の水分補給は水だけでは不十分

汗をかくと水分だけではなく、塩分やミネラルが同時に失われます。 水分だけ補うのでは十分ではありません。 私はアクエリアスに塩を少々加えて、それを炭酸水で割って飲んでいます。 炭酸水を加えることで、爽快感アップ! 是非お試しを! 【Amazon.co.jp限…

【和田秀樹】コロナ不安を煽る「専門家」とマスコミ WILL増刊号 コロナうつは免疫を低下させる?

老年医療に携わっていらっしゃる 精神科医・臨床心理士の 和田秀樹先生が、コロナうつの危険性についてお話になっています。 【和田秀樹】コロナ不安を煽る「専門家」とマスコミ【WiLL増刊号#248】 心の健康を損なうと免疫力が低下し、重症化のリスクが高ま…

本日1回目のビタミンD合成ウオーキング終了

暑いですねー ハンパない陽射しの強さ。 ビタミンD合成を目的としたウオーキングですので、もちろんギラギラの太陽の元を歩いてきました。 健康に悪いと思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、適度に太陽光を浴びること、適度に高温下に身を晒すことは…

鯖 さば さば EPA DHA ビタミンB12 ビタミンD が豊富なタンパク源

今日はセブンイレブンの焼きさばを食べました セブンイレブンのサバの塩焼きは近くのスーパーの鮮魚コーナーのものより美味しかったです。油が乗って美味しかったです。このサバの油こそオメガ3です また、鯖には、EPA DHA ビタミンB12 ビタミンD が豊富に含…

起床後、就寝前の2時間以内に飲む水がもたらす4つの健康増進効果

水分補給が必要なことは言うまでもないが、起床後と就寝前2時間以内に水分補給することによる研究増進効果についての研究成果が発表されました。 dime.jp 今回の研究では普段の生活に加えてペットボトル入りの水550mlを、朝は起床時から2時間以内に1本、夜は…

歩くこと ウオーキングは認知症予防になる

血圧があまり上がらない程度の無理のない歩行を行うと、海馬のアセチルコリンが増え、海馬の血流が良くなるの 歩くという運動ができない場合でも、皮膚や筋、関節に刺激をあたえることで、同様の効果が得られる ここまでの内容は以下のサイトからの情報です…

ビタミンD 亜鉛 自然免疫を整え向上させる? 免疫学の大家 奥村康先生の解説も!

免疫について知ろう まずこちらの動画をご覧ください 【新型コロナ】そうだったのか!免疫学の基本 奥村康先生(順天堂大学医学部免疫学特任教授 医学博士)に聞く 免疫力を向上させるビタミンD イギリスの研究者らがヨーロッパ20か国を調査したところ、ビタ…

ウオーキングしながら情報収集、語学学習 Anker Soundcore Liberty Air2

私はウオーキングの時にBluetoothイヤホンを利用して、Podcastで英語のニュースを聞いたり情報、教養系のプログラムを聞いています。 最初はiPhone同梱のものを使っていましたが、どうもあのワイヤーが邪魔で、Bluetoothイヤホンを買いました。 これが欲しか…

夜9時半以降に夕食を食べるとガン発症のリスクが上がる?

悪性新生物、癌が日本人の死因の第1位 今回はそのガンについての記事です。紹介するのはこちらの記事。 seishun.jp 夜遅くに食事をすると癌になりやすい 1日の最後の食事を夜9時半以降に食べる人は、肥満度や睡眠時間とは関係なく、乳がんになるリスクが…

健康に生きるために 第1回まとめ カテゴリー内アクセス数1位は 8時間ダイエット 2位は歩数と死亡リスク

健康部門1位 8時間ダイエットは16時間のプチ断食 ruro337.hatenablog.com 部門第2位 歩数と死亡リスクの関係 8,000歩で死亡リスク50%低下 ruro337.hatenablog.com 魚はオメガ3脂肪酸も、免疫力アップのビタミンDも豊富 ruro337.hatenablog.com ruro337.hat…

お得情報!歩いてゲット ドリンク1本無料チケット

無料ドリンクチケット をゲットする方法 以前の記事 ruro337.hatenablog.com で紹介したアプリ Coke On でお得なキャンペーン実施中です! 1万歩歩くと抽選に参加できます。 私は初日に達成して、無料チケットゲット 皆さんも、歩いて健康になって、チケッ…

37兆個ある人間の細胞を包む膜はほとんどが油でできている。脳に至っては、水分を除いた全重量の65%が油です。つまり、私たち人間は、油でできているといっても過言ではない

オメガ3系脂肪酸が良いらしい イワシやサバなどの青魚を中心に、魚介類の油には多価不飽和脂肪酸のオメガ3脂肪酸が多く含まれています。 また、えごま油の60はオメガ3脂肪酸で、他にオメガ6やオメガ9も含まれています。 伊藤食品美味しい鯖味噌煮6号缶190g×2…