日刊Ruro

健康増進、体力向上が中心テーマですが、最近はGoToEat の流れで外食ログになっています。

健康に生きるために

これはイイd(^_^o) 回転するプッシュアップバー!腕立て伏せが劇的にイイ感じになった!

本当はジムに行きたいと思っていましたが、以前通っていたジムは今もマスク着用の必要あり。マスクしてトレーニングってキツいし身体に悪いのでやっぱり家トレ と言うことで、家トレの効率アップのために新しいプッシュアップバーを購入しました 【Amazon限…

スマートウオッチで睡眠ログをとってみた #GalaxyFit2 #スマートウオッチ

最近すっかりお気に入りにのGalaxy Fit2 Galaxy Fit2 【Galaxy純正 国内正規品】/ブラック SM-R220NZKAXJP 中 ruro337.hatenablog.com 睡眠ログをとってみました 適度と判定されていますが、実際の睡眠が5時間余りでは少ないですね。 実は今年に入ってから発…

Galaxy Fit2 交換用ベルト3色セットをAmazonで購入 #GalaxyFit2 #smartwatch #スマートウオッチ

またまたGalaxy Fit2の話題です。 // リンク 以前の記事はこちら ruro337.hatenablog.com ruro337.hatenablog.com 交換用ベルト3色セットを購入 Seltureone Samsung Galaxy Fit2 交換用バンド シリコンベルト 柔らかい 防水 高級感 脱着簡単 交換用ストラッ…

Galaxy Fit2 をつけてダンスエクササイズをやってみました #GalaxyFit2 #smartwatch #スマートウオッチ

昨日に引き続きGalaxy Fit2の記事です。 Galaxy Fit2 【Galaxy純正 国内正規品】/ブラック SM-R220NZKAXJP 中 前回の記事はこちら ruro337.hatenablog.com Galaxy Fit2をつけてダンスエクササイズをやってみました 自動検知ではなくスマホの専用アプリからダ…

消毒液、消毒スプレーを持ち歩くのに最適なミニスプレーボトル #新型コロナ #感染予防 #インフルエンザ

アルコール濃度80までOKの携帯用のミニスプレーボトル!新型コロナウィルス感染予防に最適! SLOWER PUMP SPRAY BOTTLE Mistral スプレーボトル スプレー容器 フック付き 小 SLW243 ブラック 新型コロナの流行とGoToトラベル関連性の科学的統計的根拠なし 新…

除菌ケース【めざましテレビ出演】MATECH AirCase UV除菌ケース オゾンとW除菌効果 デュアルUVランプ PB2004-UV10WH [メーカー2年保証] #新型コロナ #マスク除菌

マスクが手放せない状況下に、とっても心強いグッズを見つけました!なんとマスクの紫外線除菌だけではなくオゾン脱臭、更に、スマホのワイヤレス充電までできる万能グッズなんです! 除菌ケース【めざましテレビ出演】MATECH AirCase UV除菌ケース オゾンと…

長らくマスクをしていても耳が痛くならないシリコンイヤーフック

花粉症で一日中マスクが必要な時期、こう言うアイテムが欲しかった (10枚入) シリコンイヤーフック 拡張フック 耳が痛くない 補助道具 エクステンションフック 調節可能な 再利用可能 アクセサリー 大人 子供用 【10枚入】製品には10個のシリコンイヤーフッ…

ガストの399円メニュー広島産牡蠣フライを食べてみた。因みに牡蠣には免疫力向上に大切な亜鉛がとても豊富。 #ガスト

広島産牡蠣フライ399円ライス179円大盛り無料 まずライスの平日大盛り無料はありがたい。と言うか、ライス179円は大盛りが妥当だと思う。ただ、料理を運ばれてきた時、ご飯がもっとたくさんあると想像してたので、「これって大盛りですか?」と尋ねてしまい…

ときには普段と違うところを歩いてみると、気分も変わる

毎日のウオーキング、時には車でちょっと離れた場所に歩きに行くのも良いものですよ 海辺を歩く 夕暮れ時の海辺を歩く 落ち葉を踏みしめて歩く いずれの場所も自動車で30分以内です。 ウオーキングをするために、わざわざ自動車を利用するのもちょっと抵抗が…

魚のアジのお話 タンパク質はもちろんのことDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸が豊富。そして、その効能は?

アジはとても健康に良い食べ物、アジの旬は? あじの旬については諸説あり、ほとんどの料理本には夏が旬の魚として取り上げられている一方で、晩秋くらいの方が脂がたっぷりのっていて美味だという人もいる。 と言うことで、今日の夕ご飯には長崎県産のアジ…

リンゴや高カカオチョコレートに多く含まれるプロシアニジンがとても健康に良い

プロシアニジンとは 抗酸化物質の代表格とも言えるポリフェノール類の中のカテゴリの一つ ポリフェノールといえば、緑茶の「カテキン」や、赤ワインなどに含まれる「レスベラトロール」などが有名ですが「プロシアニジン」はそれらよりも更に抗酸化力に優れ…

ちょっと変わったエクササイズバイク、これもパソコン使いながらエクササイズできます。

昨日に引き続き、ちょっと変わったエクササイズバイク。椅子に座ったままエクササイズできます。机の形状によりますが、机の下に置いて、パソコンを使いながらエクササイズすることもできます。 【Amazon限定ブランド】ウルトラスポーツ ミニバイク腕・脚用…

テレワークしながら有酸素運動!?デスク付きエアロバイク Qurra(クルラ) ツクエアロ デスク付き エキササイズバイク

エアロバイクをこぎながら、ノートパソコンで仕事ができます。カップホルダーだってありますよ Qurra(クルラ) ツクエアロ デスク付き エキササイズバイク 運動 ドリンクホルダー キャスター マグネットブレーキ 静音 折り畳み 3R SYSTEMS ブルー デスク付き…

今日は初めての道をウオーキング 今日1日のウオーキング総距離は9km程度

本題に入る前に、プロテインパウダーが飲みにくいと感じる方におすすめのプロテインを紹介します。 // リンク これは以前にもちょっと紹介しましたが、わざわざパウダーを牛乳や水でシェークしなくて良いので、手軽な上に、普通に飲み物として美味しいですよ…

Alexa搭載スマートウオッチ Fitbit Sense 睡眠管理はトップクラスかも

ストレスの検出や管理、睡眠の質のさらなる理解、睡眠時の皮膚温度の変動を推定してパターンのチェックなどが可能 Fitbit Sense Alexa搭載/GPS搭載 スマートウォッチ Carbon/Graphite カーボン/グラファイト L/S サイズ [日本正規品] [最先端のストレス管理]…

食欲の秋か気温が下がったせいか、一時的にリバウンド

秋になり気温が下がりリバウンド? 仕事が忙しくて運動不足気味になり、一時増えていた体重が順調に減ってきていた、会食や飲み会で一時的増えても数日で戻っていたのが、秋になって下がりにくくなってしまいました。 2020年の体重の変化 8時間ダイエット、…

季節や天候でいろいろな表情を見せてくれる散歩道

長閑な田園風景、そう遠くない範囲に海あり山あり、湖あり 仕事でいろいろなところに住みましたが、今いるところは、静かで、自然に恵まれ、ウオーキングやジョギングにはとても心地の良い環境です。 季節の花々 雨あがりの虹 以前はスポーツジムのランニン…

Apple Watch Series 6 かなり良い感じ!血中酸素濃度まで測れちゃうんですね。最新 Apple Watch SE(GPS + Cellularモデル)も良いかも♪

性能アップはもちろんのこと、血中酸素濃度が測定できるのはかなり良い!新型コロナ発症すると酸素濃度下がるらしいので、この機能はありがたいですね。 Apple Watch Series 6(GPSモデル)- 44mmブルーアルミニウムケースとディープネイビースポーツバンド 体…

旬の魚は安くて美味しい。高タンパクな豆腐。

今日の夕食用に地元の海でとれたワカナの刺身を買いました 何グラムかは書いてありませんでしたが、普通に考えたら2人分程度の量ですね。 この量でなんと398円(税抜き価格) 安いですよね(^ ^) 魚は刺身で食べるのが一番!コレステロールを下げる多価不飽和脂…

懸垂バー あると便利なトレーニング小物2  自宅で懸垂、ぶら下がりで全身ストレッチも♪

あると便利なトレーニング小物第二回目は懸垂バーです。 【2020年最新版】 懸垂バー 鉄棒 懸垂棒 けんすいバー 滑り止 耐荷重200kg 筋力トレーニング 多機能 ドアジム 自宅 筋トレ ドアに鉄棒 チンアップバー チンニングバー ドア用 マルチエクササイズ 背筋…

あると便利なトレーニング小物1 可動域を広げ、胸を大きく開くので、猫背解消にも良いプッシュアップバー

今回は自宅トレーニングに便利な小物を紹介します。 皆さんおなじみの腕立て伏せ 日本人にもとてもなじみのあるトレーニングですよね♪部活でも、よく「腕立て伏せ20回」とか、顧問の先生や先輩から言われていたのではないでしょうか。 この腕立て伏せです…

数日ぶりに雨も上がり、ウオーキング、ジョギング日和に♪

雨も上がりようやく涼しくなりました ここ数日、警報レベルの雨が続き外でのウオーキングができませんでした。 今日は久々にウオーキングをし、けっこう体が熱くなっていたのでエアコンの風に当たりながらリラックスしようと、Alexaに話しかけました。 「Ale…

悪天候で外を歩けない、走れない。ルームランナーは場所をとるし…、と言う人にオススメなのがダンスエクササイズ♪

楽しく踊って、どんどん燃やそう体脂肪♪ 先ほどまでダンスエクササイズしてて、8,000ステップを超えたので、今日のダンスエクササイズは終了。ステップ数はウオーキングやジョギングの歩数と同様に考えてください。測定はスマートウオッチが便利。 ruro337.h…

フラフープダイエット、私もやってみました。お腹痩せにはなかなか良いようですd(^ ^)

以前はしっかり見えていたシックスパック 年を重ねるに従い、シックスパックの上に座布団が乗っかっているような感じ(^◇^;) トレーニングは続けているので、お腹触ってみると、皮下脂肪の奥に確かに凹凸がある。 シックスパックは健在なんですが脂肪の奥に隠…

摂取するタンパク質の質にも注目しよう2 大切なのは必須アミノ酸のバランス、吸収率、アミノ酸スコア

摂取するタンパク質の質にも注目しようの第2回です。 第1回はこちら ruro337.hatenablog.com 今回は食事から摂取したタンパク質が身体の中でどのように吸収され使われているかと言うこと、タンパク質に含まれるアミノ酸、特に必須アミノ酸のバランスの大切…

摂取するタンパク質の質にも注目しよう1 タンパク質摂取が肉や乳製品に偏ると動脈硬化の原因になることも?!

タンパク質は大まかに動物性と植物性に分けることができる 先日タンパク質を十分摂取する必要があること。特に、朝食からしっかり摂取すると空腹感が抑えられると言う記事を書きましたが、今回はタンパク質の質について考えてみましょう。 ruro337.hatenablo…

現在57歳の進化し使われ続けてきた歴史あるお超手軽、出張や旅行にも持ち歩ける万能筋力トレーニング機器 BULLWORKER(ブルワーカー) / Echo Show 5 セール情報も!

BULLWORKER(ブルワーカー)知る人ぞ知る超ロングセラー筋力トレーニング機器 私も今でも愛用しているブルワーカー、小型で付属のケースに入れて持ち運びもでき、全身の筋力トレーニングができるトレーニング機器です。 私の場合、今はブルワーカーだけで筋力…

音楽がスポーツ・トレーニングのパフォーマンスを向上させる

音楽はトレーニングのパフォーマンスを向上させる そう感じている人、日々のトレーニング、ジョギングの際に音楽を聴いている人は多いのではないでしょうか。 私もトレーニング、エクササイズの内容に合わせて、それぞれに合った音楽を利用しています。 例え…

高タンパクの朝食は1日の食欲を抑制するのに役立つ?!

朝からしっかり高タンパクな食事をすれば、その後の食欲を抑えられ、食べ過ぎを防ぐことができる! 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。可能であれば成人…

カフェインでスポーツ、トレーニングのパフォーマンスが向上する。脂肪燃焼効果も。

私がカフェインのパフォーマンス向上について知ったのはもう何年も前で、メジャーリーガーの 説明ダルビッシュ 有 さんが、体づくりの話をしている時に、カフェインを摂取してトレーニングをしていると話されていたからです。 カフェインの摂りすぎで亡くな…